Суперфуди, що можуть допомогти збільшити лактацію

Хочете збільшити вироблення молока та одночасно забезпечити свій організм поживними речовинами? Сьогодні поговоримо про продукти, які здатні покращити лактацію та підтримати загальний стан організму.

Завжди пам’ятайте про різноманітне та збалансоване харчування, і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вироблення молока або загального харчування.

Шпинат: багатий на вітаміни та мінерали, включаючи залізо та кальцій, є гарним джерелом фолієвої кислоти, яка необхідна для розвитку немовляти.
Насіння: кмин, кунжут та фенхель чудово підходять для збільшення лактації. Вони багаті на залізо, антиоксиданти та фітоестрогени, які можуть стимулювати лактацію.
Ягоди: багаті антиоксидантами та вітаміном С, ягоди ідеально підходять для зміцнення імунної системи під час грудного вигодовування.
Коричневий рис і кіноа: багаті на поживні речовини, такі як залізо, клітковина та магній, що робить їх чудовим вибором для годуючих мам.
Папайя: відома своїми ферментами, які сприяють травленню та можуть допомогти полегшити післяпологовий запор, який поширений серед матерів, що годують грудьми.
Вода: Підтримка водного балансу має вирішальне значення для вироблення молока, тому обов’язково пийте багато води протягом дня.
Часник: Незважаючи на свій сильний смак, вважається, що часник допомагає збільшити лактацію завдяки своїм галактагогічним властивостям.
Вівсянка: Улюблений сніданок не без підстав, вісянка багата на залізо, клітковину та білок, а також сапоніни, які стимулюють вироблення молока.
Морква: Завдяки високому вмісту бета-каротину та вітаміну А, морква може покращити як кількість, так і якість грудного молока.
Лосось: Багатий на омега-3 жирні кислоти, лосось підтримує розвиток мозку у немовлят, а також може збільшити вироблення грудного молока.
Мигдаль: Мигдаль багатий на незамінні жирні кислоти та білок, що робить його поживною закускою, яка може сприяти лактації.